Ejercicios para recuperar el abdomen tras el parto

El post de hoy es muy interesante, se trata de ejercicios para recuperar el abdomen tras el parto.

Yo seguí los consejos de la matrona y no he utilizado faja en ningún momento. Es cierto que su uso contiene la barriga pero si se utiliza mucho los músculos del abdomen y la espalda no se ejercitan tanto.

Yo prefiero realizar estos ejercicios y poco a poco recuperar la figura. Espero que vosotras también os animéis!!

ejercicios kegel

Realizando estos ejercicios vamos a fortalecer el abdomen manteniendo una postura correcta. Son ejercicios isométricos con contracción muscular sostenida durante un tiempo, conocidos como trabajo de CORE (núcleo, en inglés).

Hablando de un modo más coloquial CORE es la zona abdominal y lumbar, aquella que trabajaremos para mantener una buena postura sin lesionarnos la espalda. También es la musculatura desde la que parte cualquier gesto deportivo que quiera ejecutarse con potencia o la que nos ayuda a, si lo tenemos definido, mostrar la “tableta de chocolate”.Cristina Díaz & Co

Cristina Díaz, ex deportista de élite de natación formada en fisioterapia del embarazado y post parto, kinesiotaping y Personal Trainer, nos aconseja;
– PRINCIPIANTES: Realizar 15 segundos de cada postura isométrica + 10 repeticiones de cada ejercicio dinámico. 3 días en semana
– NIVEL MEDIO: 2 veces (30 segundos+15 repeticiones). 4 días en semana.
– NIVEL AVANZADO: 2 veces (45 segundos+ 20 repeticiones). 5 días en semana.

Os dejo un vídeo, únicamente para que lo veáis, eh? Bueno si alguien se atreve…Se trata de una demostración de trabajo Core pero en plan a lo bestia. Hace que parezca hasta fácil y todo!! 😉

 

Otro de los ejercicios que no hay que olvidar en el post parto son los ejercicios de Kegel, si habéis asistido a clases de preparación al parto con la matrona os sonarán.

Si hay alguien que no sepa que son os explico, los ejercicios de Kegel también llamados ejercicios del suelo pélvico, ayudan a fortalecer los músculos que sostienen el útero, la vejiga y los intestinos. Los ejercicios de Kegel también ayudan a fortalecer los músculos vaginales.

Se recomiendan los ejercicios de Kegel después del embarazo para promover la curación perineal, recuperar el control de la vejiga, y fortalecer los músculos del suelo pélvico.

 

Bueno, os animo a que practiquéis los ejercicios de trabajo de Core sin olvidar los de suelo pélvico.

Hasta la próxima!

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