Cenas para dormir mejor

Hola de nuevo!! Hoy vamos a hablar sobre las cenas para dormir mejor de nuestros hijos.

Bernat, el pasado 28 de junio cumplió 15 meses y siempre ha dormido muy bien por la noche. Cuando era más pequeño dormía con nosotros en la cama, ahora duerme en su cuna pero siempre ha dormido toda la noche de tirón. De hecho era yo quién le despertaba para darle de mamar, me ha salido dormilón.

A pesar de no tener problemas por las noches, he querido escribir sobre este tema porque me parece muy interesante saber qué alimentos les ayudan a descansar y dormir mejor.

Cenas para dormir mejor

Hay que tener en cuenta que existen dos factores además de la alimentación que pueden favorecer o todo lo contrario, en el sueño.

-Entre la cena y la hora de ir a la cama debe pasar un tiempo, este factor es importante tanto para los niños como para los adultos. Con el estómago lleno no hay quién se duerma!

-La cena debe ser ligera, ni abundante ni muy escasa.

Cenas para dormir mejor

Alimentos que ayudan a dormir mejor

Cereales y derivados

  • Arroz integral
  • Arroz blanco
  • Pasta
  • Cereales del desayuno
  • Maíz dulce
  • Pan, avena, centeno, mijo
  • Germen de trigo
  • Cuscús

Los carbohidratos complejos son beneficiosos contra los problemas de sueño.

Hortalizas

  • Guisantes verdes
  • Tomates
  • Patata
  • Chirivía

Frutas

  • Aguacate
  • Plátano
  • Ciruelas
  • Dátiles
  • Higos
  • Melón

Las frutas y las verduras son ricas en triptófano y magnesio.

Los lácteos

La leche tibia favorece el sueño por su alto contenido en triptófano.

 

El triptófano es un aminoácido esencial, y se obtiene únicamente a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche, los cereales integrales, la avena, el chocolate, los dátiles, las semillas de sésamo, los garbanzos, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, los cacahuetes, los plátanos, la calabaza y la espirulina.

El triptófano produce un neurotransmisor llamado serotonina que promueve el sueño, el bienestar, la saciedad y favorece la relajación.

 

Espero que os resulte interesante y sigáis los consejos para que vuestro peque descanse y duerma bien, y vosotros también!! 😉

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